na rzezbe

Dieta :) Jezeli bylaby taka możliwośc to czy moglby mi ktoś ulozyc diete " na rzeźbe " . Bylbym bardzo wdzieczny :) Dane oczywiscie odrazu napisze :_

Oj Kaziu,chcesz rzeżbę-ułuż trening na rzeżbę....

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

CZy po redukcji na low cacb diecie robić masę również na lc ? z redukcji na tego rodzaju żywieniu jestem bardzo zadowolony. Jeśli tak to czy od razu przejśc do masowania po zakończonym cyklu na "rzeżbę"? jak ustawić na początki kcal ? podstawowe zapotrzebowanie moje to ok 2800 - 2900kcal. o ile zwiększyć na masie ? Obecnie redukuje na ok 2200kcal [...]

ten smalec podrzuca tyle co mienśnie na trzy razy by podrzucały. przecież nie od dziś wiadomo, że kulturyści cwiczą tylko na rzeźbę, rosną im mięśnie od steryduf i siły z tego nie ma

Trening 300 Spartan z Twojej strony tez dobry , chyba go wypróbuje , myśle , że mozna go zastosowac na rzeźbę . pzdr

[...] moze dochodzic rodzaj pracy. Tam, gdzie robi sie sporo uginan i wyprostow bardziej sie chyba aktywuje ta tkanke (wlasnie brzuszki). Tam, gdzie ten ruch jest ograniczony (np. przy bieganiu) nie smyra sie tych miesni do konca. To z kolei moja hipoteza. PS. Byc moze stad wlasnie sie wzielo kiedys zeby na rzezbe robic wiecej powt. jak na masie;-)

[...] linka ugotowalem, dalem 2x wiecej jogurtu bo chcialem lagodne i rpzesadzilem wyszlo nieco za lagodne jak na indyjskie ale bardzo dobre, polecam smaczne i dobre na mase bo tylko warzywa, przyprawy, jogurt i mieso. W sumie na rzezbe tez ok jak ktos jest liberalny co do tluszczy bo tam jest jogurt i troche oleju. Wypas jedzonko. I szybko sie robi.

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

w B1i B2 dodaj po 1 lub dwie serie więcej a powtórzenia to zależy na co robisz jak na sile malo na mase średnio na rzeźbe dużo (NP. 6/8/12)

sory ze tak wtracam, pytanie mozliwe ze bylo. Trenuje na rzezbe, wiem co i jak, trening podstawowy ale chce go zmienic na zaawansowany. w dni treningowe czyli pon sroda piatek mozna chodzic po treningu na basen czy lepiej wtorek i czwartek (basen w weekend zamkniety), miesnie sie musza regenerowac, ale to tak gwoli scislosci. I drugie pytanie 50% [...]

dzięki za odpowiedzi. czekam na dalsze wskazówki. Kiitttie, moja przygoda z siłką wyglądała do lipca tak: 1 dzień plecy /triceps /tylna barków -drążek w wyciągu górnym 4x w progresie -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 4x w progresie -przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -wyprosty ramion [...]

Qlon polecisz mi coś na mase,ale tak żeby brzuch na rzeźbę poszedł i nogi nie rosły?%-)

Qlon polecisz mi coś na mase,ale tak żeby brzuch na rzeźbę poszedł i nogi nie rosły?%-) hahaha :D w tym wypadku polecam witaminy,kreatyne,białko,gainera,zma,tribulusa,cos na stawy,glutamine..aaa zapomnialbym HMB musi pan miec zeby bycki rosly a brzuch sie palił aaa.. no i shaker musi byc bo bez tego ciezko bedzie, jak pijesz z shakera moje odzywki [...]

Ja mam takie pytanko. Od środy lecę z nowym cyklem, korzystając z treningu na 100 stronie. I teraz moje pytanie brzmi, czy mogę sobie dowolnie modyfikować ułożenie ćwiczeń ? W sensie do drugiego dnia dorzucić przysiad z pierwszego dnia ? Czy to w ogóle nie będzie miało sensu ? Dodatkowo do treningu chce wrzucić sobie parę ćwiczeń TYLKO rzeźbiących [...]

Trening na rzeźbę? Moim zdaniem normalny trening + aeroby + mniej węglowodanów. Dużych spadków nie będzie, zależy od odżywiania.

Szybkie pytanie; czy FBW można ćwiczyć na rzeźbę?

sprawa jest taka cisne treningiem holistycznym już jakieś dwa miesiące. planuje przejść na rzeźbę oczywiscie aeroby + dieta ale pytanie co do treningu. Mogę dalej robić holi ? +30-40 min aerobów. 3 razy w tyg holi a w DNT bieganko

no powiem szczerzę, że dieta była nie dokładna, postępy są ale strasznie się zalałem przez ostatni czas. bf już prawie 25 % co jest dość sporo, akutalna waga ok. 93 kg. Jaki trening na rzeźbę byś polecał ?

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]